Dit is hoe je het lopen langer vol kunt houden

Ah, heerlijk. Je dagelijkse rondje. Toen je net begon met lopen had je nooit kunnen vermoeden dat het je nu zo gemakkelijk af zal gaan. Alleen al het feit dat je de gehele route hard kunt lopen is onvoorstelbaar.

Toch merk je plotseling minder vooruitgang in je prestaties. Het lukt je om je dagelijkse route uit te lopen, maar veel langer dan dat gaat nog niet. Ondanks de beste loopschoenen die je sinds kort in je bezit hebt. Ook verbeter je je snelheden niet zo goed meer. Waar zit dat hem toch in? Erg goed voor de motivatie is het in elk geval niet.

Herken je dit en ben je op zoek naar manieren om het lopen langer vol te houden en betere prestaties te leveren? Lees dan verder en ontdek enkele essentiële tips die jou (letterlijk) verder op weg zullen helpen.

Blijf jezelf uitdagen

Vaak zien we dat hardlopers uiteindelijk in een sleur terecht dreigen te komen. Ze maken telkens hetzelfde rondje, volgen hetzelfde tempo en komen daardoor eigenlijk helemaal niet zo ver meer. Je lichaam heeft variatie en uitdaging nodig om de grenzen te verleggen, maar dan moet je dit wel geven. Wees dus ook weer niet te makkelijk voor jezelf en zoek die uitdaging op.

Probeer bijvoorbeeld geleidelijk het tempo te verhogen. Bijvoorbeeld door intervallen te lopen. Een minuut op hoog tempo, dan weer op je eigen tempo of dan weer wandelend en blijf dit volhouden. Je zal merken dat dit je steeds beter af zal gaan en het makkelijker wordt om een hoger tempo op een langere afstand vast te houden.

Het is vooral belangrijk om vanaf het begin een helder doel voor ogen te houden. Want wat wil je uiteindelijk bereiken? Hoe lang wil je aan een stuk kunnen lopen? Hoe snel moet dit minimaal zijn? Hierdoor blijf je gemotiveerd en weet je waar je aan werkt.

Investeer in goede schoenen

Een goede uitrusting legt de basis voor elke training. Loop je nu dus nog op slechte schoenen of schoenen die eigenlijk niet bedoeld zijn om op hard te lopen? Dan wordt het hoog tijd om deze aan de kant te zetten en betere exemplaren te kopen. Wil je nieuwe loopschoenen heren kopen? Laat je dan adviseren door een deskundige en koop deze enkel in een kwaliteitswinkel. Zo weet je zeker dat je de beste service kunt ontvangen.

Voeg langzaam extra kilometers toe

Heb je de 5 kilometer eindelijk onder de knie? Dan lijkt de volgende stap misschien direct de 10 kilometer te zijn. Besef echter goed dat het hierbij al om het dubbele aantal kilometers gaat. Het is helemaal niet vreemd als dit niet in een keer lukt. Probeer echt niet te streng voor jezelf te zijn. Die 5 kilometer heb je vast ook niet in een dag gered. Probeer dit daarom echt geleidelijk toe te voegen en denk ook aan de hersteltijd tussendoor. Telkens een kilometertje meer. Het hoeft niet allemaal zo snel. Wees lief voor jezelf om de motivatie te behouden.